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Fünf neue Tricks gegen Heisshunger

Neue Tricks gegen den Heißhunger? Erst neulich haben wir Tipps zum Heißhunger stoppen gegeben und schon geht es weiter: Heute stellen wir wieder einige neue (und total einfache) Methoden vor, die dabei helfen, gegen den lästigen Heißhunger vorzugehen.

So tricksen wir den Heißhunger aus!


Die nachfolgenden Tricks sind audrücklich zum Nachmachen geeignet und werden dir dabei behilflich sein, dem Heißhunger ein Schnippchen zu schlagen. So macht die Diät gleich viel mehr Spaß.
  • Kaugummikauen macht satt
    Das Kauen von Kaugummis gilt als effektiver Trick gegen Heißhunger. Vor allem vor dem Essen hilft ein Kaugummi, denn er dämpft den Appetit, weil der Körper denkt, er hätte bereits gegessen. Kaugummi mit Fruchtgeschmack wirkt außerdem der Lust auf Süßwaren entgegen!
  • Einfrieren gegen Heißhunger
    Wer Süßigkeiten im Kühlschrank kalt stellt oder sogar einfriert, der wird sich wundern: Eiskalt verlieren die Naschereien fast ihren ganzen Geschmack. Also werden sie uninteressant für unsere Geschmacksnerven und wir verlieren die Lust darauf.
  • Pflicht: Ausgewogen frühstücken
    Wir können nur wiederholen, was man schon als Kleinkind beigebracht bekommt: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit. Wer ein ausgewogenes Frühstück versäumt, der bekommt spätestens am Nachmittag Heißhunger!
  • Weniger Hunger durch Langsamkeit
    Studien beweisen: Wer langsamer ist, wird schneller satt. Klingt verrückt, ist jedoch logisch. Der Körper merkt erst nach 10-20 Minuten, dass er satt ist. Wer also langsam isst, gibt ihm die Chance, sich zu melden.
  • Ablenkung als Heißhungerstopp
    Heißhungerattacken dauern meist nicht lange an. Wer sich mit Hausarbeit, einem Telefonat oder einem kleinen Spaziergang ablenkt, der überwindet so ganz geschickt den Heißhunger. Funktioniert garantiert.

Die 7 besten Bauchkiller, die wirklich helfen

Die 5 besten Bauchkiller - jeder Diätfreund wird überrascht sein, welche interessanten Eigenschaften als sogenannte "Bauchfettkiller" in so manchen Lebensmitteln stecken. Wir klären auf:

Spezial-Tipp - Mit einer ausgewogenen Ernährung ist bereits die Hälfte geschafft, wenn man eine gesunde und schlanke Figur bekommen möchte. Die andere Hälfte wird durch ein professionelles Training erreicht, beispielsweise mit der "Paleo Diät Technik" für eine schnelle Fettverbrennung.

Um in Zukunft weniger auf Bauchkiller-Tipps angewiesen zu sein und die Kontrolle über den Körper zurück zu erlangen, solltest du dir das Programm mal anschauen: Bauchkiller-Tricks kostenlos ausprobieren!

Soja als Fettstopper


Ein Sojaprodukt pro Tag reicht aus, um mit gesundem Eiweiß versorgt zu werden. Soja beugt nachweislich dem lästigen Jojo-Effekt vor und wird von vielen Menschen besser vertragen als das übliche Milcheiweiß.

Rinderfilet gegen Hungerattacken


Rinderfilet enthält sehr viele wichtige Proteine, hat jedoch nur einen geringen Fettanteil. Das ideale Fleisch also, um gesund abzunehmen. Dreimal pro Woche ein Rinderfilet (ca. 100g - 150g) reichen aus.

Mineralwasser statt Limonade


Jedes Kind weiß: Cola und Limo sind ungesund. Wer vor dem Essen ein großes Glas Mineralwasser (am besten ohne Kohlensäure) trinkt, der wird schneller satt und isst weniger. Die Mineralstoffe im Wasser regen den Stoffwechsel an, das Wasser selbst hat 0 Kalorien.

Endiviensalat als Kau-Training


Mit knapp 100kcal pro 100g sind Endivien äußerst sparsam, was die Kalorien angeht. Als Salat sorgen Endivien dafür, dass man seine Kaumuskeln trainiert - der zusätzliche Effekt kommt von den enthaltenen Bitterstoffen: Diese sättigen.

Lammfleisch zum Kalorien-Sparen


Mageres Lammfleisch ist - genau wie Rinderfilet - ideal, um während einer Diät nicht auf leckeres Fleisch zu verzichten. Lammfleisch hat nur wenige Kalorien und enthält einiges an L-Carnitin. Diese Substanz wird kontrovers diskutiert, soll jedoch beim Fettabbau und Muskelaufbau helfen.

Papaya als Snack zwischendurch


Papaya ist ein idealer Schlankmacher und eignet sich wegen der geringen Kalorienanzahl (13kcal pro 100g) als Snack während einer Diät. Hinzu kommt ein hoher Vitamin-C-Gehalt und die beste Eigenschaft überhaupt: Papayas enthalten nur sehr wenig Zucker.

Ist Fett oder Zucker schlimmer?

Leute wie du, die auf der Suche nach gesunden Abnehmtricks sind, stellen sich immer wieder folgende Frage: Ist Fett oder Zucker schlimmer für die Figur? Pauschal können wir sagen, dass man beides nur in Maßen genießen sollte - im nachfolgenden Beitrag gehen wir dieser Frage jedoch näher auf den Grund!

Fett ist schlimmer...


75% der Männer und immerhin 60% aller Frauen in Deutschland sind übergewichtig, haben zu viel Fett an Hüften, Beinen, Po und Bauch. Fett setzt eher an den Problemzonen an und ist daher "schlimmer" als normaler Zucker. Ein Beispiel: 1 Gramm Fett hat doppelt so viele Kalorien wie 1 Gramm Zucker, der Nährwert ist also größer.

Dennoch birgt Fett eine große Gefahr, denn der Körper tut sich relativ schwer mit der Verdauung fetthaltiger Nahrung und "verschiebt" diesen Prozess gern nach hinten, weil andere Nährstoffe im Magen leichter verdaulich sind. Wenn jetzt eine zu hohe Nahrungsaufnahme stattfindet, dann wird am Ende nur ein Teil des aufgenommenen Fettes verdaut und schließlich abgebaut. Die Folge: Fettpölsterchen!

...Zucker aber auch!


Der Vorteil bei Zucker ist simpel: Der Körper muss Kohlenhydrate meist nicht umwandeln, um Energie aus ihnen zu gewinnen. Sogenannte "Einfachzucker" wirken sofort und spenden schnelle Energie, die kurzfristig für mehr Leistung sorgt. Sportler setzen auf diesen Effekt und ernähren sich eher von Kohlenhydraten anstatt von Fetten.

Letztendlich spielt es keine große Rolle, ob Fett oder Zucker schlimmer sind. Beides sollte - wie bereits gesagt - nur in Maßen mit der Nahrung aufgenommen werden. Was am Ende wirklich zählt ist die Gesamt-Kalorien-Bilanz: Wie viele Kalorien wurden durch die Nahrung aufgenommen und wie viele konntest du durch Bewegung wieder in Energie umsetzen?

Wer mehr Kalorien - egal ob durch Zucker oder Fett - aufnimmt als er wieder verbraucht, der nimmt langfristig an Gewicht zu.

Unsere Fettkiller-Tipps


Als effektiv haben sich folgende Fettkiller-Tipps erwiesen.
  • Einfach-Zucker sind leichter zu verdauen als Fett: Wer unbedingt naschen möchte, sollte lieber einen Schokoriegel essen anstatt eine Tüte Chips zu öffnen. Wer nach dem leckeren Schokoriegel einen Spaziergang macht, setzt einen Großteil der "Schoko-Energie" um und nimmt nicht so schnell zu.
  • Der beste Einfach-Zucker ist Fructose, der Fruchtzucker. Im Gegensatz zu Glucose wird der Fruchtzucker sofort vom Körper in Energie umgewandelt. Ein geviertelter Apfel mit einer Messerspitze Honig ist daher deutlich gesünder (und abwechslungsreicher) als ein Schokoriegel!
  • Achtung: Wer seine Ernährung nicht so schwarz-weiß sehen möchte und gern mal ein wenig nascht, der sollte sich mit der PALEO-Technik auseinandersetzen, denn auf der entsprechenden Seite werden sämtliche Fragen zum Thema Abnehmen beantwortet.
Wenn du dir also das nächste Mal die Frage stellst, ob der Schokoriegel oder eine Tüte Chips schlimmer ist, dann solltest du einfach zur Abwechslung mal zum Apfel greifen :-)

Trend: Glutenfreie Diät (aus Hollywood)

Was ist dran an der glutenfreien Diät? Handelt es sich berechtigterweise um den neusten Trend der Schönen und Reichen in Hollywood? Oder ist die glutenfreie Ernährung tatsächlich nur eine typische Low-Carb-Diät mit neuem Namen?

Tipp: Mit der Paleo-Methode haben Hunderte von Menschen erfolgreich abgenommen. Vielleicht ist das etwas für dich?

Glutenfreie Ernährung ist ungesund


Ursprünglich ist diese "Diät" erfunden worden, um Menschen mit der Krankheit namens Zöliakie zu behandeln, welche sich durch schlimme Bauchschmerzen und extremen Durchfall nach dem Essen von glutenhaltigen Nahrungsmitteln bemerkbar macht.

Diese Menschen sind quasi gezwungen auf glutenhaltige Nahrungsmittel zu verzichten. Wir jedoch nicht - auch dann nicht, wenn wir die Fettverbrennung ankurbeln möchten!

Das Problem bei glutenfreier Ernährung: Viele unserer Lieblingsnahrungsmittel enthalten Gluten (ein sogenanntes "Klebe-Protein"), zum Beispiel: Brot, Kuchen, Mehl allgemein, alle Backwaren, jedoch auch Malzgetränke wie Bier. Weiterhin enthalten Ketchup, Schokolade, viele Fertiggerichte oder die beliebten Cornflakes Gluten!

PS: Gluten ist übrigens ein Protein (Eiweiß), das zusammen mit Wasser zu "Klebeeiweiß" wird und dafür sorgt, dass Brot seine Festigkeit und eine gewisse "Klebrigkeit" behält. Ohne Gluten wären sämtliche Backwaren sehr, sehr trocken!

Glutenfreie Diäten fördern Mangelerscheinungen


Wer dauerhaft eine Zöliakie simuliert und auch glutenhaltige Nahrungsmittel verzichtet, der verzichtet mit hoher Wahrscheinlichkeit auch auf wichtige Nährstoffe und Vitamine. Dazu gehören Eisen, Vitamin D+K und andere wichtige Nährstoffe!

Der Abnehm-Effekt ist ohnehin eher passiv zu betrachten, denn wer an einer Ecke auf bestimmte Nahrung verzichtet, muss die Nährstoffe und Kalorien anders "besorgen". Zwar sind tatsächlich viele glutenhaltige Nahrungsmittel schlecht für eine Diät oder Ernährungsumstellung geeignet - das rechtfertigt jedoch nicht, dass die Hollywood-Diät auch bei uns zu viel positive Beachtung bekommt.

Glutenfreie Ernährung sollte sich nicht als Trend bei uns etablieren, die an Zöliakie leidenden Patienten sind schon schlecht genug dran und können eine so eingeschränkte Ernährung sicherlich ebenfalls nicht empfehlen!

Diese Diät-Tipps bringen's


Es ist vorbildlich, nach Infos zu suchen, wie man eine gesunde Figur bekommt und die Ernährung umstellen kann - die glutenfreie Diät ist jedoch nicht dauerhaft dazu geeignet, daher möchten wir hier sechs schnelle Alternative vorstellen:
  1. Abnehmen für Faule (Tipps)
  2. Schlank mit Yoga
  3. Natürliches Sattgefühl erzeugen
  4. Abnehmtricks für Zuhause
  5. Häufige Diät-Irrtümer
Wir wünschen viel Erfolg und hoffen, dass unsere Leser auch ohne eine ungesunde glutenfreie Diät die Pfunde purzeln lassen!

Diät-Test: One-Day-Diät (Pfunde runter in nur 24h?)

Die sogenannte One-Day-Diät funktioniert sehr simpel: Sechs Tage in der Woche kann man so viel essen, wie man möchte (oder zumindest so wie bisher) und am siebten Tag wird gefastet. Am Fastentag wird nichts gegessen, sondern nur viel Wasser und eventuell ungesüßter Tee getrunken. Ist das wirklich sinnvoll?

Unsere Meinung: Unrealistische Diät


Fakt ist doch, dass die meisten Menschen mit Übergewicht ein gewisses Problem mit der Disziplin haben - daher ist es nahezu unmöglich für diese Leute, einen kompletten Tag auf sämtliche Nahrung zu verzichten.

Abgesehen davon ist es eventuell ungesund, eine solche One-Day-Diät zu betreiben, da der Energiehaushalt völlig durcheinander gerät und außerdem noch eine extreme Mangelernährung an dem Fastentag hinzukommt.

Wer nichts isst, der nimmt auch keine lebenswichtigen Nährstoffe zu sich: Das ist ungesund. Weiterhin besteht die Gefahr auf nervige Heißhungerattacken am Abend oder am nächsten Tag, wenn man es tatsächlich geschafft hat, 24h zu fasten.

Der Jojo-Effekt wird mit dieser One-Day-Diät sehr aggressiv herausgefordert, die nötige Disziplin für eine Null-Diät haben nur die wenigsten Menschen.

Unsere Alternative: Die bekannte Methode für eine rasante Fettverbrennung bietet mehr Freiraum und ist um einiges ausgewogener als die One-Day-Diät. Die Erfolgsaussichten sind wegen des ganzheitlichen Ansatzes um einiges höher.

Tipps zur One-Day-Diät


Wir möchten nicht generell von dieser Diät-Methode abraten, jedoch finden wir, dass es effektivere Methoden zum Abnehmen gibt. Wenn du dein Interesse an der One-Day-Diät nun trotzdem geweckt wurde, dann solltest du dir erst einmal folgende Tipps durchlesen, die dir den Fastentag erleichtern können:
  • Am Fastentag viel trinken, wenn möglich auch klare Gemüsebrühe, Joghurt-Shakes und andere Fatburner-Drinks. So hast du wenigstens etwas im Magen außer Wasser und das Hungergefühl ist nicht ganz so schlimm.
  • Keine Diät ohne Sport! Auch wenn die wenigsten Abnehm-Willigen das hören wollen: Ohne zusätzliche Bewegung hilft auch ein Fastentag nur sehr wenig - zumindest dann, wenn an den restlichen 6 Tagen wieder hemmungslos geschlemmt wird!
  • Wer die One-Day-Diät zu lange betreibt, kann auf Dauer Mangelerscheinungen erleiden. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn an den restlichen 6 Tagen tatsächlich auch eine Ernährungsumstellung stattfindet.
Fazit: Einmal in der Woche zu fasten bedeutet knapp 2000 bis 2500 Kalorien einzusparen. Wer das wirklich durchhält, der nimmt voraussichtlich 0,3 bis 0,5 Kilogramm pro Woche ab.

Nochmals zur Erinnerung: Die Zahlen stimmen nur dann, wenn auch insgesamt Sport getrieben wird und weniger genascht wird. Sonst bringt diese Diät leider nichts.

FDH Diät ("Friss die Hälfte") - Auch als Hollywood-Diät bekannt

Von allem die Hälfte: So lautet das Motto der beliebten FDH-Diät. Wörtlich steht FDH für "Friss die Hälfte" - so drastisch wie die Methode klingt ist auch die Durchführung, der Name ist Programm!

Das Prinzip hinter der FDH-Diät ist einfach: Man muss das Essverhalten nur in einem einzigen Aspekt einschränken - die Menge wird einfach um die Hälfte reduziert. Klingt logisch und dürfte in den meisten Fällen tatsächlich zum Erfolg führen.

Ein FDH-Diät Beispiel


Elena Santos (43), Bürokauffrau, hat die FDH-Diät noch vor dem großen Diät-Boom in den 90ern ausprobiert. Sie war 19 und wog auf 1,70m mehr als 75kg. Eindeutig zu viel. Sie reduzierte also die Menge ihrer Nahrung, schränkte sich jedoch sonst nicht ein und nahm in nur zwei Wochen mehr als 8 Kilo ab.

Sie mag auch heute noch gern ein Stück Schokolade oder gar ein, zwei Riegel auf einmal. Mit der FDH-Diät ist das kein Problem, wenn man diszipliniert genug ist, um aus der üblichen Tafel Schokolade pro Tage eine halbe zu machen!

Ist die FDH-Diät sinnvoll?


Experten sind sich einig: Gesund ist das Prinzip auf lange Sicht nicht! Um in kurzer Zeit ein paar Kilos loszuwerden, ist diese Methode gut geeignet, allerdings gibt es einige Probleme, die im Zusammenhang mit einer so krassen Reduktions-Diät auftreten können (und werden):
  • Mit diesem Konzept wird der Diätwillige völlig allein gelassen, ein wirklicher Plan ist nur mit Einschränkungen durchführbar, zu groß sind die gesundheitlichen Risiken, die jede Art von "0-Diät" mit sich bringen.
  • Die Methode ist kurzfristig sehr wirksam, langfristig jedoch nicht zu empfehlen, da durch die Reduzierung der Nahrung auch eine gravierende Reduzierung der lebenswichtigen Nährstoffe zur Folge hat.
  • Wer kurz logisch überlegt, der wird feststellen, dass das Prinzip ein wenig unrealistisch ist: Wenn Schokolade, Chips und Bier fett machen, dann wird man wohl kaum wieder schlank, indem man einfach nur noch die Hälfte von diesem Mist zu sich nimmt, oder?
  • Die meisten Fälle von Übergewicht entstehen durch mangelnde Disziplin. Wer sich nur schwer zügeln kann, wird bei der FDH-Methode in arge Bedrängnis geraten. Auf Dauer hält das wohl niemand durch, der Jojo-Effekt ist sehr wahrscheinlich!
  • Der wichtigste Aspekt für eine gesunde Figur, die auch in Zukunft schlank bleibt, fehlt bei dem hier diskutierten Ansatz völlig: Effektiver Sport, um eine Umstellung der Ernährung wirksam zu unterstützen.
Unser Urteil lautet daher für die FDH-Diät: Friss die Hälfte ist eine hervorragende Ergänzung zu einer ganzheitlichen Ernährungsumstellung. Wer hochgradig übergewichtig ist (BMI > 25), der sollte mit dieser 0(,5)-Diät experimentieren, jedoch niemals die gesundheitlichen Risiken außer Acht lassen, die eine so radikale Diät mit sich bringt.

Besonders der angesprochene Jojo-Effekt ist nicht zu vernachlässigen, da der Körper und der dazugehörige Stoffwechsel mit der Friss-die-Hälfte-Kur ziemlich durcheinander gerät!

Unsere Ergänzungen zur FDH-Methode


Es klingt verlockend: Man isst einfach nur noch die Hälfte und muss sich sonst nicht einschränken. Wer das tatsächlich kann, der wird mit dieser Diät in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren.

Unser Tipp: Wir empfehlen einen anderen Ansatz, damit die Pfunde auch dauerhaft purzeln und der Jojo-Effekt nicht wieder die Oberhand gewinnt: Die Technik für eine schnelle Fettverbrennung ist eine bewährte Methode, um gesund und dennoch ohne extreme Anstrengungen Kilos zu verlieren.

Die überraschende Wirkung von Dinner Cancelling

Die Wirkung vom sogenannten "Dinner Cancelling" sollte nicht unterschätzt werden. Wie der Name schon verrät, lässt man das Abendessen (Dinner) einfach ausfallen. Am besten zwei bis dreimal pro Woche.

Man geht momentan davon aus, dass zwischen der letzten Mahlzeit am Vortag und dem Frühstück am nächsten Morgen ca. 12-14 Stunden liegen sollten. Wer beispielsweise um 7 Uhr üblicherweise das Frühstück zu sich nimmt, der darf am Vortag spätestens um 17-19 Uhr etwas essen. In der Zwischenzeit sind lediglich Wasser und ungesüßter Tee erlaubt.

Wie funktioniert Dinner Cancelling?


Sobald die letzte Mahlzeit eingenommen wurde, beschäftigt sich der Körper mit der Verdauung. Je mehr Zeit er dafür zur Verfügung hat (im Idealfall 12-14 Stunden), desto effektiver funktioniert dieser Prozess.

Sobald der Verdauungsprozess nämlich abgeschlossen ist, geht man bald zu Bett. Während der Schlafphase ist der Körper somit nicht mehr mit dem "anstrengenden" Verdauungsprozess beschäftigt. Die eingesparte Energie nutzt der Körper nun nicht mehr für die Verdauung eines späten Abendessens, sondern für die Regeneration!

Ein Buchtipp: Dinner Cancelling - Schlank im Schlaf

Vorteile beim Dinner Cancelling


Wir fassen nun die Vorteile des Dinner Cancelling zusammen:
  • Wer die letzte Mahlzeit des Tages weglässt, der übt sich in Verzicht und Selbstdisziplin: Zwei Grundvoraussetzungen für eine dauerhafte und effektive Diät bzw. Gewichtsreduzierung!
  • Wer Dinner Cancelling betreibt, der lernt, die Nährstoffe intelligent auf nur zwei Hauptmahlzeiten zu verteilen. Ein ausgewogenes Frühstück gewinnt somit an Bedeutung.
  • Dinner Cancelling hilft dabei, die typischen Fettfallen wie Alkohol, Chips oder Schokolade auf der Coach beim Fernsehen zu umschiffen!
Das Weglassen einer der drei Hauptmahlzeiten klingt verlockend, jedoch sollte man sich bewusst machen, dass es auch Probleme mit dieser Methode geben kann.

Mögliche Probleme beim Dinner Cancelling


Es spricht natürlich nichts dagegen, eine der drei Hauptmahlzeiten wegzulassen, allerdings haben viele Menschen große Probleme mit dem Komplettverzicht. Eine typische Folge davon sind Heißhungerattacken, die den angestrebten Schlank-Effekt schnell kaputt machen!

Außerdem wird es vielen Menschen extrem schwerfallen, den sozialen Aspekt eines "Dinners" zu ignorieren. Wer nicht am Abendessen teilnehmen kann oder möchte, der verpasst einen wichtigen Teil der familiären Kommunikation. Auf Dauer ist das sicher keine Lösung.

Häufige Diät Irrtümer und die gefährlichen Folgen

Wir möchten in diesem Artikel mit den 5 häufigsten Diät Irrtümern aufräumen und dir von den typischen (und hartnäckigen) Diät-Märchen erzählen, die dich immer wieder davon abhalten, ohne Jojo-Effekt abzunehmen!

Blitzdiäten sind nicht sinnvoll


Es wäre natürlich schön, wenn man durch eine 3-Tages-Diät plötzlich zur Schönheitskönigin werden könnte - das ist jedoch schlicht und ergreifend nicht möglich. Das Problem: Der Jojo-Effekt, der sich nach jeder sogenannten Blitzdiät einstellt.

Es handelt sich um einen hartnäckigen Diät Irrtum, dass das schnelle Abnehmen dauerhaft sinnvoll ist, denn der Körper gewöhnt sich sehr schnell an, auf Sparflamme zu arbeiten. Wenn dann einmal ein, zwei Big Macs zu viel gefuttert werden, nimmt man schneller zu, als man "Jojo" sagen kann - der Körper nimmt sich einfach, was er braucht.

Unser Tipp: Mit der Technik für eine schnelle Fettverbrennung können die Nachteile einer unwirksamen Blitzdiät schlau umgangen werden.

Das beliebte und bewährte Programm ist für all jene die richtige Abnehm-Strategie, die erkannt haben, dass Sport und Bewegung wichtige Bestandteile eines gesunden Diätplans sind.

Lightprodukte sind mit Vorsicht zu genießen


Ein weiterer, typischer Diät Irrtum existiert, seit sich irgendwelche genialen Marketing-Strategen den Begriff "Light-Produkt" ausgedacht haben. Der Aufdruck "Light" auf den meisten Produkten bedeutet nicht, dass er zum Abnehmen geeignet ist, sondern etwas ganz anderes: Das "Light" kennzeichnet meist nur einen bestimmten Nährstoff, der in nur geringer Konzentration im betreffenden Produkt vorhanden ist.

Beispielsweise enthält ein bestimmter Light-Joghurt nur sehr wenig Fett (z.B. 0,01%) - allerdings enthält dieser spezielle Joghurt dann oftmals 3x so viel Zucker wie andere Sorten: Der Geschmacksverlust durch fehlendes Fett muss ja irgendwie ausgeglichen werden.

Es ist wichtig, ganz genau hinzuschauen, wenn man Light-Produkte in den Einkaufswagen legt. Oft handelt es sich um geschickte Täuschungen - wer eine Diät machen möchte, muss sich bewusst machen, dass der Wechsel zur Diät-Cola kein Ersatz für Mineralwasser, Kräutertee und Co. ist!

Fatburner allein reichen nicht


Wir haben vor einiger Zeit eine Liste der effektivsten Fatburner hier veröffentlicht - allerdings möchten wir nochmals darauf hinweisen, dass Fatburner allein nicht ausreichen, um dauerhaft abzunehmen.

Es gibt zwar viele Wirkstoffe, die in natürlichen Nahrungsmitteln vorhanden sind, die tatsächlich die Fettverbrennung ankurbeln - allerdings sollte dieser Effekt nicht überschätzt werden.

Bei vielen Menschen führt der Traum von einer schlanken Figur und einem flachen Po oft zum übertriebenen Verzehr eines bestimmten Fatburners. Wer so seine Ernährung vernachlässigt und zu einseitig ist, wird bald mit 100%-iger Garantie vom Jojo-Effekt geplagt.

Kleine Mahlzeiten sind nicht unbedingt besser


Ein typischer Diät Irrtum hält sich seit Jahren sehr hartnäckig: "Lieber 5 kleine Mahlzeiten als 3 große." - Für sich allein ist dieser Spruch totaler Quatsch. Es kommt ausschließlich auf die Anzahl der Kalorien und die Zusammensetzung der Nahrung an.

Wer 5x eine kleine Mahlzeit zu sich nimmt, die insgesamt 3000kcal enthält, der wird logischerweise nicht so schnell abnehmen wie jemand, der 3x eine große Mahlzeit mit einer Gesamt-Kalorienzahl von 2000kcal verspeist.

Sport ist keine Abnehm-Garantie


Zum Schluss einer der beliebtesten Diät Irrtümer: Wer Sport macht, der wird nicht übergewichtig. Selbstverständlich ist es ratsam, wenn Menschen mit Übergewicht beispielsweise effektive Ballsportarten betreiben.

Jedoch bedeutet eine regelmäßig ausgeübte Sportart nicht unbedingt, dass plötzlich die Pfunde purzeln. Man sieht gerade in Fitnessstudios immer wieder Menschen, die sich seit 2 oder gar 3 Jahren im Training befinden, aber noch keine sichtbaren Diät-Erfolge hatten.

Zwar machen diese Leute fast täglich Sport - allerdings essen sie meist auch doppelt so viel. Sie glauben, dass ihr Fitnessprogramm einen erhöhten Konsum rechtfertigt. Wie jeder leicht erkennen kann, sind sie einem hartnäckigen Diät Mythos erlegen!

Entspannt abnehmen mit Kundalini Yoga

Mit Kundalini Yoga abnehmen? Ja, das ist möglich. Auch Yoga ist anstrengend und daher sehr gut geeignet, um die Fettverbrennung anzukurbeln! Gerade mit Kundalini Yoga kommt man ziemlich ins Schwitzen, die gesunde Abwechslung zwischen den Übungen und Phasen der Entspannung / Meditation sorgt dafür, dass man sich beim Abnehmen nicht langweilt.

Fat Free Yoga - Kundalini Yoga


Ana Brett und Ravi Singh führen in der wohl effektivsten und besten Kundalini-DVD durch vier tolle Workouts á 20 Minuten:
  • Den Motor starten
  • Das Feuer entfachen
  • Aerobics ohne Hüpfen
  • Dein Leben liegt in Deinen Drüsen
Selbstverständlich werden sämtliche Übungen ausführlich erklärt, diese Kundalini-DVD ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet.

Die DVD bietet vielfältige Einstellmöglichkeiten, z.B. kann das gesamte Workout in einem Stück geübt werden oder du wählst nur die Übungen, die dich ansprechen, und stellst dir somit ein eigenes Trainingsprogramm zusammen.

Ana Brett ist eine sehr energiegeladene Frau, der man anmerkt, dass sie übergewichtigen Menschen mit Kundalini Yoga beim Abnehmen helfen möchte. Das motiviert natürlich zusätzlich - hinzu kommt die fröhliche und niemals aufdringliche Musik während der Workouts.

Wer sich nicht sicher ist, ob das Programm Fat Free Yoga das richtige für die eigenen Ansprüche ist, der sollte sich die Rezensionen bei Amazon.de oder einer ähnlichen Seite anschauen: Du wirst feststellen, dass es sich wirklich um ein tolles Produkt handelt!

Wie trainieren Stars / Models?

Wie trainieren Stars bzw. Models? Was ist das Geheimnis ihrer Schönheit? Wie schaffen die Top-Models es, so extrem schlank zu werden? Wie machen die Stars das nur, wenn sie im Kino bzw. TV so athletisch erscheinen?

Nachfolgend erklären wir, warum Stars und Models so schlank sind. Eines vorweg: Sie arbeiten für ihre Figur. Sie arbeiten hart dafür.

Beliebt bei Stars & Models: Die Paleo Diät (mehr Infos hier)

Stars trainieren regelmäßig


Der wichtigste Aspekt eines jeden Trainings ist die Regelmäßigkeit. Stars trainieren regelmäßig - so wie wir uns täglich die Zähne putzen. Jeden Tag trainieren sie 1,2 oder sogar 3 Stunden. Ohne Ausnahme.

Es spielt dabei keine Rolle, ob ein Drehtermin ansteht, eine Pressekonferenz oder ein Shooting: Es wird jeden Tag trainiert. Ohne Ausnahme.

Dies ist der wichtigste Teil einer erfolgreichen "Star-Diät".

Stars & Models trainieren hart


Man könnte nun annehmen, dass das tägliche Training aus ein paar Runden Jogging oder einer halben Stunde Krafttraining besteht - weit gefehlt: Täglich wird von Stars und Models die volle Ladung durchgemacht.
  • Aufwärmtraining - 30min
  • Aerobes Training (Laufen, Schwimmen, etc.) - 60min
  • Muskeln lockern - 30min
  • Anaerobes Muskeltraining (Hanteln, Crunches, Liegestütz) - 30min
  • Entspannung / Meditation / Yoga - 30min
Schockiert? Tja, so ähnlich könnte ein Trainingsplan der täglich im TV zu sehenden Stars, Sternchen, Models und Filmdarsteller aussehen.

Eine Top-Figur bekommt man nicht durch Eiweiß-Shakes und Rohkost-Diäten (obwohl diese Techniken unterstützend wirken!) - man bekommt nur dann eine Figur wie ein Model bzw. Star, wenn man ebenso hart trainiert. Ohne Ausnahme.

Und: Sie haben Personal Trainer


Stars und Models haben meist eins gemein: Sie haben Geld bzw. Arbeitgeber, die viel in ihre Figur investieren. Dazu gehören beispielsweise Personal Trainer, die die Models antreiben, anspornen, anschreien, etc.

Eine Top-Figur zu bekommen und in den Medien makellos zu erscheinen, ist ein Fulltime-Job, der ohne fremde Hilfe (sprich: Personal Trainer) z.B. in der Modelbranche kaum zu meistern ist!

Da die wenigsten unserer Leser sich einen Personaltrainer leisten können, bleibt eigentlich nur das Fitnesstraining zuhause oder der einfachste Weg: Abnehmen im Fitnessstudio.

Folgende Artikel werden dir dabei helfen, auch ohne teuren Fitnesstrainer und in nur der Hälfte der Zeit gute Ergebnisse zu erzielen. Wie Stars und Models trainieren, kannst du dir nun wahrscheinlich gut vorstellen, allerdings empfehlen wir dir, hiermit zu beginnen und nicht zu hohe Ansprüche an dich zu stellen:
Wir wünschen dir viel Erfolg und viel Spaß bei deinem Weg. Du darfst jedoch nicht vergessen, dass auch mit nur einer halben Stunde Training pro Tag schon viel erreicht werden kann :-)

Cellulite endlich loswerden und einfach gut aussehen

Cellulite loswerden und endlich am Po abnehmen: Der Traum fast aller Frauen mit leichtem oder schweren Übergewicht. Ein häufiges Problem: Selbst mit (scheinbar) ausreichender Bewegung purzeln die Pfunde nur spärlich, die Orangenhaut jedoch will einfach nicht verschwinden.

Wer Cellulite bekämpfen möchte, der muss mehr tun als ein paar Diät-Shakes zu verdrücken und auf straffe Haut zu hoffen :-)

Die besten Cellulite Killer


In diesem Abschnitt wollen wir uns der oftmals sagenumwobenen Wirkung einzelner Nahrungsmittel widmen: Von der Kokosnuss bis hin zu Sojasprossen.
  • Kokosnuss
    Bis man die Kokosnuss geöffnet hat, verliert man durchschnittlich schon 13,6 Kalorien. Scherz beiseite: Kokosnüsse enthalten wertvolle Nährstoffe (Mangan, Biotin und Selen), die angeblich dabei helfen, Dellen an Po und Oberschenkeln zu vertreiben.
  • Rambutan
    Dieser außergewöhnlichen Tropenfrucht wird nachgesagt, sehr viel Mangan zu enthalten. Dieser Nährstoff kann dabei helfen, das Bindegewebe zu straffen und Cellulite loszuwerden - zumindest teilweise. PS: Die Frucht schmeckt fast wie Litschis!
  • Papaya
    Papaya enthalten das nach ihnen benannte Enzym Papain, welches verdauungsfördernd und entschlackend wirkt. Ein Bissen pro Tag würde bereits ausreichen, um Vorteile aus der köstlichen Frucht zu ziehen. Ein energiereicher Papaya-Shake als vollwertiges Frühstück allerdings ist noch effektiver!
  • Avocado
    Vitamin E strafft nachweislich die Haut (daher enthalten sämtliche Hautpflegeprodukte sehr viel davon) und beugt so Cellulite vor. Um auch wirklich sichtbare Effekte zu erzielen, sind 1-2 Avocados pro Woche Pflicht.
  • Sojasprossen
    Sojasprossen helfen dabei Cellulite loszuwerden, indem sie den menschlichen Hormonhaushalt regulieren und dem Körper "vortäuschen", bereits ausreichend Östrogen intus zu haben. Die verminderte Östrogen-Produktion verringert das Cellulite-Risiko.
Es ist sehr wichtig, dass du dir bewusst machst, dass leckere Früchte allein dir nicht zu einem Traumkörper verhelfen.

Wenn du lediglich 1-2 Kilos zu viel auf den Hüften hast, dann wirkt eine Ernährungsumstellung tatsächlich Wunder - bei mehr als 5 Kilos allerdings kommst du um ein ausgewogenes Fitnessprogramm nicht herum!

Bewegung, Sport und Fitness nicht vergessen


Zusätzlich zu den frechen Früchtchen, die wir oben vorgestellt haben, empfehlen wir dir, folgende Tipps zu beherzigen, um Cellulite loswerden und der Neubildung vorbeugen zu können.
Viel Erfolg beim Entfernen der hässlichen Dellen!

Gemeinsam abnehmen (Diaet-Clique.de)

Unsere Philosophie: Gemeinsam abnehmen! Wer erfolgreich und effektiv abnehmen möchte, der muss einen eisernen Willen und Disziplin haben. Aber wer hat das schon? Eines der größten Probleme der Menschen, die endlich abnehmen wollen, ist fehlende Motivation und die Überwindung des inneren Schweinehundes.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese Probleme auszuschalten, beispielsweise mit Teamarbeit. Und genau das schlägt www.diaet-clique.de vor: Nimm in der Gruppe ab, dann ist es nicht so schwierig.

Gemeinsam abnehmen ist sinnvoll


Wer sich zum Abnehmen verabredet und gemeinsam Fitnesskurse besucht, der steht unter Druck - diese Art von Druck erzeugt jedoch weniger Stress als der Druck, alles allein schaffen zu müssen!

Wer gemeinsam abnimmt, der wird nicht so schnell eine Ausrede finden, das Joggen oder den Yogakurs "ganz spontan" sausen zu lassen. Im Team ist man den anderen Mitgliedern des Teams gegenüber verpflichtet, das gemeinsame Ziel nicht aus den Augen zu lassen.

Nicht ohne Grund werden in Fitnessstudios so viele Gruppenkurse angeboten - es ist daher nicht wirklich verwunderlich, dass eben diese "Massenkurse" so unglaublich beliebt sind.

Dort tummeln sich Dicke, Dünne, Kleine, Große, Junge, Alte - alle haben ein Ziel: Fit werden oder fit bleiben. Da passt du doch auch wunderbar rein, oder etwa nicht?

Zusammen schlank werden macht Spaß


Ein weiterer Vorteil der sich beispielsweise auch aus Portalen wie www.diaet-clique.de ergibt ist folgender: Zusammen abnehmen macht einfach viel mehr Spaß.

Wie gesagt: Der oben genannte Druck ist nicht negativ, sondern wirkt sich positiv auf deine Figur aus, weil du durch euren Teamgeist nicht so schnell aufgibst und stets jemanden zum Austauschen, Reden, Lästern und Lachen hast.

Unsere effektiven Ballsportarten kann man übrigens ohnehin nur im Team ausüben - wer das Abnehmen als eine Art Spiel betrachtet, hat viel eher Erfolg, als diejenigen, die alles so verbissen sehen und nur die Waage im Kopf haben.

Yoga zum Abnehmen: Was bringt's?

Schlank mit Yoga? Oder Yoga zum Abnehmen? Fernöstliche Verrenkungen sollen dir dabei helfen, die Fettverbrennung anzukurbeln und den Körper zu formen? Ja, wieso denn nicht!

Wir sind ständig auf der Suche nach der idealen Diät ohne Jojo-Effekt, dem perfekten Trainingsprogramm und nach dem nahezu schicksalhaften Tag, an dem wir endlich beginnen, unseren Körper wieder mit Liebe, Sorgfalt und Verständnis zu behandeln.

Yoga hilft nicht nur dabei, den eigenen Schweinehund zu überwinden, sondern kann auch aktiv dazu beitragen, beispielsweise am Po schnell abzunehmen - wir stellen nun einige Artikel einer unserer Partnerseiten vor und möchten dich dazu ermutigen, dich mit dem Thema "Yoga & Entspannung" etwas näher zu befassen.

Wissenswertes über Yoga zum Abnehmen


Yoga ist eine äußerst interessante Form der Bewegung; manche nennen es sogar Lebensphilosophie und fühlen sich pudelwohl damit. Was es mit Yoga auf sich hat und wie du Yoga zum Abnehmen nutzen kannst, erfährst du hier.
Wie funktioniert Yoga zum Abnehmen denn nun genau, fragst du dich vielleicht. Nachfolgend haben wir ein Video ausgesucht, welches dir die 4. Übung der Fünf Tibeter erklärt. So siehst du jetzt schon, was auch dich zukommt, wenn du dich ernsthaft mit Yoga zum Abnehmen beschäftigen möchtest.

Abnehmtricks für Zuhause, die Spaß machen und etwas bringen

Wir präsentieren: Abnehmtricks für Zuhause - einfach auszuführen, ganz ohne Diät-Wahn oder eine Anmeldung beim Fitnessstudio. Vier kleine Tricks, die dabei helfen, dem Körper Gutes zu tun und die Fettverbrennung anzukurbeln.

Keine Abwechslung beim Naschen


Tipp Nr. 1 ist ganz simpel: Wer in einem der Küchenschränke ein ganzes Fach nur für Süßkram und fettige Chips reserviert, der isst automatisch mehr von dem ungesunden Zeug! Ist doch logisch - je mehr Auswahl man hat, desto größer ist letztlich auch die Menge der konsumierten Süßwaren und Dickmacher.

Wer also abnehmen möchte und trotzdem auf Süßes nicht verzichten will, der sollte sich auf ein Naschprodukt beschränken. So trickst du deinen Körper aus, denn der langweilt sich nach 3-4 Tafeln Schokolade und hätte lieber ein paar Chips. Die jedoch verwährst du ihm ganz einfach :-)

Vorspeisen clever kochen


Die Vorspeise ist leider immer unwichtiger in deutschen Küchen geworden, dabei kann sie aktiv dabei helfen, Gewicht zu reduzieren. Das funktioniert so: Da die meisten Vorspeisen aus einer dünnen Suppe, einem bunten Salat oder z.B. Brot mit Käse bestehen, füllt sich der Magen bereits vor dem eigentlichen Hauptgang.

Und von dem essen wir nach einer üppig-frischen Vorspeise logischerweise viel weniger!

Mehr Abwechslung beim Essen


Im Gegensatz zu deinen Naschgewohnheiten ist es bei der "normalen" Nahrungsaufnahme sehr wichtig, die Nahrungsmittel regelmäßig zu variieren. Das macht nicht nur Spaß, sondern regt auch die Verdauung an, weil der Körper quasi immer wieder vor neuen Herausforderungen steht.

Wer ohnehin eine Diät macht, sollte folglich wöchentlich die Speisepläne rotieren.

Die 20-Minuten-Regel


Der Körper registriert ein Sattgefühl leider nur zeitversetzt. Wer also langsam und bewusst isst, der wird in Zukunft seltener zu einer zweiten Portion greifen.

Um der Gier ein Schnippchen zu schlagen, hilft es beispielsweise die Nahrung 25x zu kauen und darauf zu achten. Nach ein paar Wochen hat man sich an diesen langsamen Ess-und-Kau-Rythmus gewöhnt und is(s)t plötzlich viel schneller satt!

5x Heißhunger stoppen und 5x schneller abnehmen

Den Heißhunger zu stoppen heißt alte Gewohnheiten zu durchbrechen und bewusster zu essen. Im Laufe seines Lebens wird fast jeder mal Heißhunger verspüren und Lust auf etwas Süßes, Ungesundes, Fettes, usw. haben - das ist auch nicht schlimm, solange man weiß wie man den Heißhunger stoppen kann.

Noch mehr Heißhunger-Tipps: Weißt du eigentlich, wie die Paleo-Diät funktioniert? Nein? Dann wird es Zeit, dich dieser interessanten Methode zu widmen!

Kürbiskerne


Im Gegensatz zu extrem fetthaltigen Sonnenblumenkernen eignen sich Kürbiskerne hervorragend als Heißhungerstopper, da ihr hoher Zinkgehalt dabei hilft, den Appetit zu regulieren und zu zügeln.

Hinzu kommt der Eiweißanteil von knapp 24% auf 100g - Eiweiß ist der ideale Wegbegleiter zu einer durchtrainierten Figur, bei der Muskeln statt Fettpolster regieren!

Apfel


Immer wieder der Apfel: In fast jeder Diät, die mit der Nahrungsumstellung zu tun hat, wird der Apfel empfohlen. Nicht ohne Grund, denn ein Apfel enthält viel Flüssigkeit (= Masse), die den Magen füllt und somit dem Körper signalisiert: "Ich bin schon fast satt!"

Ideal ist ein Apfel zum Frühstück oder gar als Frühstücksersatz und ein Apfel zur Mittagspause. Gerade bei Berufen, die fast nur im Sitzen ausgeübt werden, sind Äpfel ideal, um den Heißhunger zu zügeln!

Sternfrüchte


Wer kennt die "neumodische" Frucht nicht? Die Sternfrucht ziert so manchen Cocktail, ist jedoch nicht nur als Zierde geeignet, sondern auch als kostengünstiges und leckeres Mittel, um den Heisshunger zu stoppen.

Die Frucht enthält viele Vitamine, Calcium und Magnesium - damit qualifiziert sich die Sternfrucht nicht nur als Heißhungerblocker, sondern auch als Entgifter!

Ingwer (gezuckert)


Wer schon wenige Minuten nach dem ausgiebigen Mittagessen dazu neigt, sich einen Schokoriegel zu genehmigen, der sollte kandierten Ingwer als Alternative ausprobieren!

Das intensive Aroma und der Scharfstoff Gingerol sorgen für Abwechslung am Gaumen und stoppen in den meisten Fällen sämtliche Gelüste nach noch mehr Süßigkeiten.

Schokoladeneis


Es klingt verrückt, aber es stimmt: Eine Kugel Schokoladeneis kann wahre Wunder wirken, wenn es darum geht, den Heißhunger zu stoppen.

Zwar hat Schokoladeneis sehr viele Kalorien, aber es hilft dem Körper, sich selbst auszutricksen: Schokolade aktiviert körpereigene Glückshormone, die sämtliche Stresshormone neutralisieren.

Eine Kugel Schokoeis reicht also völlig, um sich nach einem schweren und stressigen Arbeitstag zu entspannen. Da eiskalte Speisen ohnehin nur schwer verdaulich sind, neigen wir dazu, wenig davon zu essen!

Die 5 besten Fatburner der Welt

Die besten Fatburner kommen alle aus der Natur, sind für jeden bezahlbar und helfen garantiert dabei, Fett loszuwerden und mit dem richtigen Training sogar Muskeln aufzubauen.

Nachfolgend unsere Rangliste der fünf besten Fatburner im Jahr 2011.

#1 Artischocken


Sobald ein Gemüse bitter schmeckt, stehen die Chancen nicht schlecht, dass es sich als genialer Fatburner qualifiziert. Artischocken bzw. ihre Bitterstoffe (z.B. Cynarin) regen den Stoffwechsel an, indem sie den Körper zu vermehrtem Speichelfluss und einer erhöhten Produktion von Magensäure bewegen.

Außerdem helfen Artischocken tatsächlich aktiv bei der Fettverbrennung (quasi im Schlaf), da die oben genannten Bitterstoffe im Körper verhindern, dass sich überschüssiges Fett einlagert.

#2 Chili


Klein, aber fein! Und extrem effektiv, wenn es um die Beschleunigung der Fettverbrennung geht: Chilis. Wer jeden Tag das Essen statt mit Salz und Pfeffer mit Chili (frisch oder auch als Pulver) würzt, erhöht den Wirkungsgrad der körpereigenen Fettverbrennungsmaschine um bis zu 25%, wie aktuelle Studien belegen.

#3 Rindfleisch


Im Gegensatz zu fettem Schweinefleisch kann Rindfleisch - ähnlich wie Fisch - mit einem extrem hohen Eiweißgehalt pro KG punkten.

Gleichzeitig ist frisches Rindfleisch jedoch sehr fettarm und daher ideal geeignet, um beispielsweise die andere aufregende und effektive Kochrezepte effektiv zu unterstützen!

#4 Joghurt


Calcium hilft den Körperzellen scheinbar aktiv bei der Fettverbrennung und damit zählt Joghurt wohl zu den fünf besten Fatburnern, die die Natur uns als köstlich-leichtes Naturprodukt zur Verfügung stellt.

In Kombination mit frischen Früchten (Trockenfrüchte sind meist fetthaltiger und / oder gezuckert) funktioniert die Joghurt-Diät natürlich umso besser. Ein Joghurt am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen :-)

#5 Zitrusfrüchte


Kurios: Wer die Orangenhaut loswerden möchte (siehe: Cellulite bekämpfen), der sollte täglich zu Zitrusfrüchten wie Orangen, Mandarinen oder gar Zitronen greifen, denn ihr extrem hoher Vitamin-C-Gehalt bringt den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung in Schwung.

Ohnehin leben Genießer der sauer-süßen Früchte ein gesünderes Leben - da das Obst auch als exzellenter Fatburner gilt, heißt die Devise beim nächsten Einkauf: Orangen statt Orangenhaut.

Neue Fitnessstudio Tipps: So macht Training Spaß!

Für diejenigen, die ihr Trainingsprogramm im Fitnessstudio besonders ernst nehmen, haben wir vier effektive Tipps zusammengestellt, die den Trainingseffekt nochmals verbessern können.

Fitness in der Gruppe


Um den Gewöhnungseffekt zu vermeiden und mehr Motivation zum Abnehmen zu erzeugen, empfehlen wir den Besuch eines Fitnessstudios, das viele verschieden Kurse für Gruppen anbietet.

So lernt man nicht nur Gleichgesinnte kennen, sondern vermeidet auch, dass man demotiviert wird - gemeinsam erreicht man auch beim Workout mehr!

Die korrekte Atemtechnik


Um die Muskeln beim anstrengenden Training optimal mit Sauerstoff zu versorgen, empfehlen wir folgende Atemtechnik:
  • In der Ausgangsposition atmest du tief ein
  • In der Anstrengungsphase atmest du langsam aus
Wenn du es dann noch schaffst, zwischen den zwei Phasen eine kurze Pause einzulegen, in der deine Lunge den Sauerstoff nutzen kann, dann machst du alles goldrichtig!

Ohne Pausen durchs Programm


Je weniger Pausen man während des Aufenthalts im Fitnessstudio macht, desto mehr Kalorien verbrennt man. Bei einer Stunde geht viel Zeit für das Wechseln der Geräte drauf - wer außerdem ständig Verschnaufpausen macht, hat am Ende der Zeit effektiv nur knapp eine halbe Stunde trainiert.

Um den optimalen Trainingseffekt (mit dem höchsten Kalorienverbrauch) zu erzielen, empfehlen wir dir, mit einem der Trainer im Fitnessstudio zu sprechen, damit er dir einen Trainingsplan erstellt, der genau festlegt, wann welches Gerät an der Reihe ist.

Ein guter Trainer wird deinen Plan so für dich erstellen, dass deine Laufwege zwischen den verschiedenen Geräten möglichst kurz sind!

Abwechslung für den Fitness-Kick


Einer der besten Tipps für regelmäßige Besuche im Fitnessstudio ist ganz simpel: Für Abwechslung sorgen!

Ideal ist es, wenn du etwa alle 6-8 Wochen deinen Trainingsplan variierst. Auch hier kann dir ein Fitnesstrainer aus dem Studio helfen.

Wichtig ist vor allem die Abwechslung zwischen Cardio-Training und Krafttraining. Nur durch eine Kombination beider Methoden wirst du langfristig gute Ergebnisse erzielen und die Pfunde zum Schmelzen bringen.

Flacher Bauch - 5 Tricks, die garantiert helfen

Fünf schnelle Tricks für einen sichtbar flacheren Bauch. Mit nur wenig Aufwand und in Rekordzeit bekommst du einen schlanken Bauch - wenn du unsere Tricks beherzigst! In diesem Artikel geht es hauptsächlich um die Bauchstraffung und -spannung, am Bauch Fett verbrennen ist in diesem Beitrag von uns das Thema.

Die Technik für eine schnelle Fettverbrennung


Unser Top-Partner in Sachen Diät & Fitness (fettverbrennen.net) hat vor ein paar Jahren eine extrem wirksame Methode entwickelt, um schnell abzunehmen und somit in Rekordzeit einen flachen Bauch zu bekommen.

Es handelt sich um das sogenannte metabolische Kochen, das wir ergänzend zu einem Besuch im Fitnessstudio allen empfehlen können, die sich endlich ernsthaft mit ihrem Übergewicht und dem Problem der fehlenden Körperspannung auseinandersetzen wollen.

Die Model-Methode #1


Wieso sehen Models, Sängerinnen und Sportler so schlank, straff und sexy aus? Weil sie immer kurz vor ihren Auftritten etwas für ihre Bauchspannung tun. Wer also bei einem wichtigen Dinner oder beim ersten Date mit dem Traummann eine besonders gute Figur machen möchte, der sollte das tägliche Workout kurz vor dem Termin durchziehen.

So "merkt" sich der Körper die Anspannung vom Training und lässt auch noch 1-2 Stunden danach den Bauch extra flach und straff aussehen.

Kurz-Training für zwischendurch


Das sogenannte Mini-Training wirkt zwar nicht sofort, jedoch lassen sich schon nach ein paar Tagen Ergebnisse erkennen: Der Bauch wird schneller flach, wenn man beispielsweise im Büro pro Tag ein oder zwei Kurz-Workouts einlegt.

Es reicht, auf dem Bürostuhl den Bauch einzuziehen und den Rücken gerade zu machen. Tief einatmen und den Bauch anspannen, 5 Sekunden halten und wieder ausatmen. Mit nur 12 Wiederholungen wird der Bauch nach ein paar Tagen sichtbar flacher sein!

Alternative: Auf den Boden legen und 10 oder sogar 20 Situps / Crunches machen. Die Mittagspause ist nicht nur zum Essen geeignet :-)

Kaltes Wasser für straffe Haut


Kalte Güsse verbessern die Durchblutung des Gewebes und straffen somit die Haut. Auch wenn es den meisten wahrscheinlich schwerfällt: Eine kalte Dusche (10 Sekunden reichen vollkommen aus) wirkt wahre Bauch-Weg-Wunder.

Ohne regelmäßiges Training / Workout bringt dieser unterstützende Trick natürlich nichts, aber um dem Bauch den Extrakick an Straffheit zu verpassen, ist die Wassermethode bestens geeignet.

Flacher Bauch durch Akupressur


In Asien weiß man, wie man quasi durchs Handauflegen abnimmt. Das ist natürlich übertrieben formuliert, allerdings hilft ein simpler Trick aus der immer beliebter werdenden Akupressur (nicht zu verwechseln mit der Akupunktur) beim Thema "Flacher Bauch in Rekordzeit".

So funktionierts: Drei Fingerbreit neben dem Bauch befinden sich die Akupressur-Punkte, die durch 15-sekündigen (sanften) Druck ihre Wirkung freigeben. Wer diesen simplen Trick für einen flachen Bauch mehrmals täglich wiederholt, wird einmal mehr verstehen, wieso die meisten Asiaten so schlank sind!

Frau kann sich freuen: Cellulite schnell bekämpfen

Cellulite schnell bekämpfen - und das bitte auch noch effektiv und ohne Nebenwirkungen. Welche Frau sehnt sich nicht nach einer schlanken Figur und einer glatten und straffen Haut am Po (siehe auch: Am Po schnell abnehmen) und an den Oberschenkeln?

Wir haben drei simple Methoden recherchiert, mit denen Cellulite schnell bekämpft werden kann. Erste sichtbare Ergebnisse dürften bereits nach 1-2 Wochen nachweisbar sein!

Was ist Cellulite eigentlich?


Bei Cellulite (der Begriff Cellulitis ist falsch und bezeichnet eine Art Entzündung der betreffenden Hautregionen) handelt es sich um eine Dellenbildung der Haut, vornehmlich an Po, Oberschenkeln und manchmal auch an den Armen.

Wikipedia erläutert weiter: "Cellulite ist keine Krankheitserscheinung, sondern eine biologisch bedingte Veränderung des weiblichen Bindegewebes, die zu einem rein ästhetischen Problem werden kann. Zur Vorbeugung oder Verminderung sind zahlreiche medizinische, alternativmedizinische und kosmetische Behandlungsmethoden entwickelt worden, von denen jedoch keine vollständig erfolgreich ist."

Wie du siehst, sind sich auch Experten ziemlich sicher, dass sogenannte Cellulite-Präperate nicht unbedingt zum Erfolg verhelfen, sondern eher den Geldbeutel als das Bindegewebe erleichtern.

Cellulite schnell loswerden?


Nach einer kurzen Einführung in das Thema können wir nun endlich loslegen. Wir möchten versuchen, einige todsichere Methoden zu erläutern, die der Cellulite den Garaus machen können!
  • Gesunde Ernährung mit Vitamin C
    Es klingt doch logisch, oder? Wer sich gesund (sprich: fettarm) ernährt, dessen Körper lagert weniger Fett ein, die Bildung von Cellulite wird reduziert. Vitamin C beispielsweise kann dabei helfen, die Fettzellen "zu spalten" - ein Apfel als Frühstück ist ohnehin gesünder als ein Brot mit Nutella!
  • (Bürsten-)Massagen
    Es müssen keine überteuerten Behandlungen bei ominösen Wunderärzten sein, eine simple Massage hilft wahre Wunder. Durch eine Massage an den betreffenden Cellulite-Stellen wird die Durchblutung angeregt - in Kombination mit Wärme (Schwitzen) führt die Massage zu einer Reduzierung der Fettpolster und somit einer Reduzierung der typischen Orangenhaut.
  • Sportliche Betätigungen
    Tja, leider ist die effektivste Methode, um Orangenhaut bzw. Cellulite zu bekämpfen ganz simpel und bei den meisten Menschen verhasst: Sport. Wer sich viel bewegt, verringert nicht nur das allgemeine Erkrankungsrisiko, sondern auch die Wahrscheinlichkeit, hässliche Dellen an Po, Oberschenkeln und Armen zu bekommen. Unser Lesetipp: Welche Sportarten zum Abnehmen?
Wir möchten nochmals darauf hinweisen, dass Cellulite nicht allein durch Cremes oder Massage verschwindet. Vor allem muss allen Frauen klar sein, dass Cellulite auch schlanke und junge Frauen betrifft.

TIPP: Es gibt einen günstigen Ratgeber, der bereits hunderten verzweifelten Frauen geholfen hat, Cellulite loszuwerden. Befreie dich jetzt von der Cellulite!

Viel Erfolg und viel Spaß beim Glätten deiner Haut!

Mit Kaffee den Stoffwechsel anregen

Ja, man kann den Stoffwechsel mit Kaffee anregen - jedoch sollte man sich davon keine Wunder versprechen und eine Diät vollständig auf Kaffee-Konsum konzentrieren. In erster Linie entzieht Kaffee dem Körper Flüssigkeit, Kaffee entwässert als den Körper. Um diesem Effekt etwas Positives abzugewinnen, muss umso mehr Wasser getrunken werden. Das klingt unlogisch, ist jedoch sehr wichtig!

Weiterhin enthält Kaffee Koffein, welches starke Auswirkungen auf den Körper - genauer: das Herz-Kreislauf-System - hat, die man für sich nutzen kann, um abzunehmen. Koffein erhöht die Herzfrequenz und verschnellert die Atmung. Daher schwören viele Fitness-Gurus auf eine Tasse schwarzen Kaffee vor dem Training.

(Alternativ kannst du auch schwarzen oder grünen Tee trinken, denn das darin enthaltene Teein ist letztlich die gleiche Substanz wie Koffein!)

Den Stoffwechsel mit Kaffee anregen?


Wie gesagt: Kaffee bringt deinen Kreislauf in Schwung, macht dich wach und wirkt wie ein legales Aufputschmittel. Dieser Effekt allein wird dich nicht schlanker machen, allerdings kannst du diesen Effekt dazu nutzen, effektiver mit diversen Methoden abzunehmen.

Wenn du deinen Stoffwechsel anregst, dann zwingst du den Körper, die Nahrung, die du zu dir nimmst, rascher und effektiver zu verarbeiten. Das wiederum bedeutet, dass die Nahrungsmittel besser verdaut werden und weniger "überflüssige" Stoffe im Körper bleiben: Fett zum Beispiel!

In Verbindung mit einer relativ einfachen Diät wie dem sogenannten Fett-Verbrennungs-Ofen kannst du mit einer Tasse Kaffee pro Tag den Stoffwechsel anregen, und zwar äußerst effektiv.

Klicke hier, um mehr über die geniale Technik für eine schnelle Fettverbrennung zu erfahren.